Если привычный уклад жизни не даёт желаемого, стоит его изменить. В этом поможет выход из зоны комфорта . Как начать действовать, NUR.KZ узнал у профильных специалистов.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Эксперты советуют выходить из зоны комфорта, изменяя привычки и делая то, чего раньше избегали, чтобы получить новый опыт и развиваться.
• Рекомендуется принимать неудачи как часть развития, путешествовать в одиночку и общаться с новыми людьми не из своей сферы для расширения кругозора.
• Практика тишины и осознанности, включая визуальную тишину и лесное купание, помогает повысить креативность и открыть новые перспективы.

Бросьте вызов своим привычкам

Чтобы получить то, чего никогда не имели, надо начать делать то, чего никогда не делали. Свежий взгляд на жизнь обеспечит выход за рамки своих предполагаемых ограничений.

Измените свой день, преобразовав небольшие рутины, советует в эксклюзивном комментарии NUR.KZ карьерный консультант и генеральный директор Handy Cleaners Дэниел Браун:

Принимайте душ вечером вместо утра или поменяйте местами обед и ужин. Эти небольшие изменения нарушают работу автопилота, что повысит гибкость ума.

Старайтесь каждый день вносить что-то новое в привычный порядок дня. Например, добирайтесь на работу по новому маршруту или на другом транспорте, если возможно, вообще пешком. Включайте в меню блюда из других кухонь. Подобные действия переключают мышление в сторону роста и любопытства.

У всех нас есть ежедневные привычки, которые обеспечивают комфорт, но они также могут заставить нас чувствовать себя застрявшими, отмечает сексолог и психотерапевт в сфере отношений Татьяна Дьяченко. Нарушение же рутины меняет точку зрения и помогает принять изменения, подготавливая почву для более значительных задач.

Делайте то, чего избегали

Карьерный коуч, владелица Stingray Villa Сильвия Люпоне советует составить обратный список желаний:

Перечислите обычные события, которых вы избегали. Каждый месяц выбирайте одно, чтобы попробовать. Это открывает новые удивительные вызовы за пределами ваших обычных границ.

Когда возможность волнует, но пугает, например, публичные выступления, нетворкинг, пообещайте сказать себе да, переступив через свой страх. Это чувство часто становится признаком потенциала роста, а каждый новый опыт укрепляет устойчивость. Если хотите попробовать что-то, но все же боитесь это делать, попросите друга сделать это вместе с вами, рекомендует сертифицированный персональный тренер в Tropical Oasis Мэтт Роджерс. Он может подбодрить и помочь нести ответственность за то, что вы справитесь.

Сертифицированный лайф-коуч в Handy Rubbish Брайан Дэвис советует использовать приложение-рандомайзер, которое методом случайного выбора определяет интересные для вас действия и задачи. Это полезно в том случае, если не знаете, с чего начать. Этот странный подход позволяет избежать усталости от принятия решений и помогает найти новые пути для исследования.

Примите неудачу как часть развития

Философия выхода из зоны комфорта в целом — это принятие дискомфорта как роста, отмечает Брайан Дэвис. Если любая неудача выбивает из колеи, разочаровывает и заставляет возвращаться в привычное русло, чтобы успокоиться, динамичного развития не произойдет. Важно изменить своё отношение к этому и не бояться неудач. Примите неудачу как неизбежную возможность для обучения. Каждый неверный шаг развивает стойкость и упорство.

Карьерный консультант Дэниел Браун советует намеренно браться за задачи, в которых вы, скорее всего, немного ошибетесь:

Будь то приготовление нового рецепта или изучение иностранной фразы, эти микронеудачи учат стойкости и уменьшают страх ошибок.

Изначально тренируйтесь не бояться ошибок на малых задачах, чтобы увидеть, что это обычная часть процесса, которая расширяет ваши границы. Не скрывайте промахи и неудачи, а записывайте их и отмечайте, чему научились, говорит карьерный тренер, генеральный директор Handy Flowers Натан Торн. Снижение табуированности ошибок повышает устойчивость, способствует обучению и позволяет отслеживать рост с течением времени.

Путешествуйте в одиночку

Путешествовать в одиночку в незнакомые места сложнее, чем с компанией, но не менее увлекательно. Психотерапевт Татьяна Дьяченко объясняет NUR.KZ, почему это тоже выход из зоны комфорта:

Путешествия, будь то международные поездки или изучение новой части своего города, заставляют вас адаптироваться, общаться с новыми людьми и ориентироваться в незнакомых условиях. Столкновение с незнакомой средой вырывает из пузыря, обучая устойчивости, решению проблем и более глубокому пониманию различных культур и образов жизни.

Этот опыт не только расширяет горизонты, но и делает человека более адаптивными в повседневной жизни. Самостоятельное перемещение по новому месту заставляет принять неопределенность, рассказывает в комментарии NUR.KZ главный академический директор Fullmind, основатель Progressive School, ведущая подкаста «Обучение не может ждать» педагог Хейли Спира-Бауэр:

Во время одиночной поездки в отдаленную деревню я обнаружила, что полагаюсь на невербальную коммуникацию и местные обычаи, что не только расширило мои культурные познания, но и улучшило навыки решения проблем.

Изучение новых мест в одиночку поможет развить независимость и способность адаптироваться, подтверждает специалист по контенту в Njdiet Джон Брукс.

Общайтесь с новыми людьми не из своей сферы

Полезно как можно чаще общаться с новыми людьми не из своего обычного круга. Ещё лучше, если они будут профессионалами, но не в вашей отрасли. Такие беседы повышают социальную уверенность и адаптивность, отмечает карьерный консультант Дэниел Браун. Это может быть бариста из любимой кофейни, учитель вашего ребёнка или сосед из дома напротив.

Если у них отличная точка зрения на определенные вещи, не спешите убеждать в своей правоте, прислушайтесь к их мнению. Встреча с людьми с разными взглядами бросает вызов собственным убеждениям и поощряет открытость к изменениям. Это отличный способ переосмыслить идеи, привычки и даже цели, подчеркивает клинический психолог в Институте Love Discovery, доктор психологических наук Макс Рив.

Знакомство с разными точками зрения может разрушить когнитивные зоны комфорта и расширить эмпатию человека, говорит карьерный коуч, генеральный директор Man and Van Start Алекс Джонсон. Вдохновляющими будут те люди, которые сами регулярно выходят за рамки своей зоны комфорта. Их истории будут побуждать сделать то же самое, уверена Татьяна Дьяченко.

Практикуйте тишину

Карьерный тренер Натан Торн для выхода из зоны комфорта советует практиковать визуальную тишину:

Отправляйтесь на прогулку, не глядя на телефон, вывески или даже лица людей. Смотрите только на природу или окружающую архитектуру. Эта уникальная форма тишины помогает повысить осознанность и признательность за своё окружение.

Лайф-коуч Брайан Дэвис предлагает почувствовать японскую концепцию лесного купания или Shinrin-yoku. Проведите час или два в лесу или парке, чтобы послушать листья, почувствовать деревья и вдохнуть запахи земли. Это может очистить разум, повысить креативность и открыть новые перспективы.

Карьерный тренер и генеральный директор Handy Gardeners Мэтью Уилсон в комментарии NUR.KZ обращает внимание на полезность размышлений в тишине:

Это время, когда креативность выплеснется наружу, и дилеммы, которые вы, возможно, не решали в течение некоторого времени, будут решены. Вы также можете заново узнать себя, и чем лучше вы знаете себя, тем яснее будет ваше направление в жизни.

Вы можете даже искупаться по-настоящему, прогулявшись под дождем без зонтика, говорит Алекс Джонсон. Этот неожиданный шаг учит принимать дискомфорт и те вещи, которые вне вашего контроля.

Выход из зоны комфорта может быть непростым. Стратегии, которыми поделились эксперты, помогут открыть новые грани себя и выйти за рамки привычных границ.