Фитнес-инструктор Зарина Сидешова рассказала читателям «Диапазона» об одном из новых для нас видов фитнеса – скайджампинге.
Фитнес-инструктор Зарина Сидешова рассказала читателям «Диапазона» об одном из новых для нас видов фитнеса – скайджампинге.
Мама, учитель и тренер в одном флаконе
Зарина Сидешова родилась в Актобе, училась в школе №20, на факультете английского языка в пединституте, сейчас учится в аспирантуре и профессию преподавателя английского языка в университете совмещает с работой инструктором по фитнесу на батутах или скайджампингу.
– После родов я набрала лишний вес, больше 16 килограммов, – рассказывает Зарина Сидешова. – Я пришла позаниматься на батутах, оказалось, это драйв, эмоции, когда ты паришь. В течение 9 месяцев я скинула 16 килограммов [различные виды физической нагрузки при ограничении питания приводят к избавлению от лишнего веса, это не панацея, а лишь один из многих способов. – Ред.] Это, конечно, правильное питание и фитнес на батутах. Я вошла в кураж и заменяла тренера. А потом мне предложили обучиться.
Зарина воспитывает двоих детей, а с мужем они знакомы со 2-го класса.
– Я всегда мечтала быть учителем английского языка, любила его учить, ходила на дополнительные занятия, и моя мама учитель английского языка, так что у меня не было сомнений по поводу выбора профессии, – с улыбкой отмечает Зарина. – Когда я внезапно решила стать тренером, все были в шоке. Кроме работы, я занята учебой и диссертацией.
Лишний вес – это «поваляшки» на диване и казахские застолья
Скайджампинг – это новое для нас направление в фитнесе. Тренировки проходят на специальных батутах с ручкой.
– 30 минут у нас идёт кардиотренировка – прыжки на батутах, остальное время – силовые упражнения и растяжка, – объясняет тренер. – Занятия на батуте, как в воде, дают минимальную нагрузку. То есть когда мы прыгаем на батуте, снижается нагрузка с позвоночника и коленных суставов. Прыгаете, но не чувствуете веса всего тела. Главное, слушать тренера.
По словам тренера, фитнес полезен для молодых мамочек после рождения ребёнка: идёт укрепление всей мочеполовой системы, внутренних мышц живота, вырабатывает выносливость.
– На тренировки приходят и девочки, и пенсионерки, – рассказывает актюбинка. – Самой старшей клиентке 60 лет, самой маленькой 9 лет. Главные проблемы – лишний вес и сидячий образ жизни. Женщины в декрете зачастую набирают лишний вес, когда бесконтрольно кушают для блага будущего ребеночка. Офисные работники – из-за сидячей работы, машины, а потом, после ужина – «поваляшки» на диване. Плюс бесконечные казахские застолья и праздники. А с тренировок люди выходят мокренькие, как из бани и в хорошем настроении! »
Рацион на один день от фитнес-тренера
Зарины Сидешовой
Завтрак: стакан воды за полчаса до приёма пищи, обычно овсянка и 1 яйцо, можно выпить стакан чая
Перекус в 11:00: яблоко или банан
Обед с 13:00 до 14:00: гречка, тушеные овощи и мясо либо курица
Перекус в 16:00: протеиновый батончик либо стакан кефира
Ужин: тушеные овощи с курицей, рыбой или мясом, или творог, или овощной салат
Варианты завтраков:
- каши с добавлением сухофруктов (гречневая, овсяная, рисовая или пшённая каша)
- омлет
- фруктовый салат
- творог с добавлением фруктов и нежирной сметаны
Варианты обедов:
- мясное рагу с овощами
- мясной суп с домашней лапшой
Варианты ужинов:
- тушёные овощи
- фруктовый салат с натуральным йогуртом
- греческий салат
- запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г
Варианты перекусов (2 раза в день):
- стакан кефира с мёдом или вареньем
- 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко
- 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью
- не более горсти орехов и сухофруктов
- перед едой – стакан простой воды
Рецепты блюд должны быть нацелены на максимальное сохранение питательности продуктов, уверена Зарина Сидешова.
– С утра натощак нужно пить стакан фильтрованной воды, есть 5-6 раз, делать перекусы между основными приёмами пищи, стараться не наедаться, исключать фаст-фуд, газировки, чипсы, кириешки, – советует фитнес-инструктор. – Кушать всегда медленно, стараться прочувствовать вкус пищи. Плюс 2 литра воды в день. Перед каждым приёмом пищи – стакан воды. Не кушать на ходу. Утро лучше начинать с каши, а не с бутерброда с колбасой.
! Чем опасны прыжки на батуте
На батуте можно получить травмы коленного сустава, связок, позвоночника. Врачи-ортопеды-травматологи считают, что прыжки на батуте противопоказаны людям с варикозом и любыми патологиями позвоночника – сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвонковая грыжа.
– aif.ru
