Врач Висенте Мера отметил, что привычка спать менее шести часов каждые сутки в течение десяти лет может привести к сокращению продолжительности жизни на один год. В интервью 20minutos он поделился секретами идеального вечернего ритуала для борьбы с бессонницей.

Врач подчеркнул, что подготовка ко сну должна начинаться не менее чем за час до планируемого укладывания. Она включает несколько ключевых этапов:

• Отключение всех электронных устройств, таких как смартфоны, телевизоры и планшеты.
• Приглушение освещения и обеспечение спокойной обстановки.

Мера также рассказал, что тёплый душ и умывание лица тёплой водой способствуют расслаблению. Он рекомендовал уделять время медитации и практикам осознанного дыхания. Завершая свои рекомендации, врач напомнил, что регулярный режим сна, который включает засыпание и пробуждение в одно и то же время, важен не только в будние дни, но и в выходные.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик сделала акцент на важности правильного питания, особенно на ужин, для поддержания качественного сна. Она рекомендовала включить в вечернее меню омлет и фрукты для борьбы с бессонницей.