Некоторые привычные продукты могут стимулировать выработку гормона GLP-1, отвечающего за чувство насыщения — об этом сообщили эксперты в интервью Daily Mail, сообщает ИА El.kz.
По данным исследователей, определённые завтраки с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров способны действовать подобно лекарственным средствам, таким как Ozempic и Wegovy, которые направлены на подавление аппетита через активацию гормона GLP-1 (глюкагоноподобного пептида-1).
Что такое GLP-1 и почему он важен?
Гормон GLP-1 вырабатывается в кишечнике в ответ на приём пищи и отвечает за сигнал «сытости», передаваемый в мозг. Он также регулирует уровень сахара в крови и замедляет опорожнение желудка, что помогает дольше не чувствовать голод.
Продукты, повышающие уровень GLP-1
Эксперты рекомендуют включать в рацион следующие продукты:
-
Яйца . Высокое содержание белка снижает уровень гормона голода — грелина, при этом стимулируется синтез GLP-1.
-
Орехи (миндаль, фисташки, грецкий орех). Источник клетчатки, белков и полезных жиров, способствуют устойчивому насыщению.
-
Авокадо. Богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой, стабилизирует уровень сахара в крови и продлевает ощущение сытости.
-
Овсянка. Содержит бета-глюканы — тип растворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение и поддерживает чувство насыщения.
-
Овощи (брокколи, морковь, брюссельская капуста). Обеспечивают объём, витамины и пищевые волокна, стимулирующие GLP-1.
Что ещё важно?
Диетологи отмечают:
– Завтрак, богатый белком и клетчаткой, — самый эффективный способ активировать выработку GLP-1.
– Регулярные физические упражнения также способствуют нормализации аппетита и активации гормона.
– Избегание поздних ужинов и перекусов помогает поддерживать метаболизм в здоровом режиме.
Заключение
Включение в ежедневный рацион простых и доступных продуктов — эффективный шаг к естественному контролю веса. Такой подход безопасен, не требует медикаментов и поддерживает общее состояние здоровья.
- Первый в мире аналог «Оземпика» в таблетках успешно прошёл клинические испытания
