Женщинам рекомендуется оптимизировать режим питания и уделять внимание физической активности для восстановления ресурсов организма, повышения уровня энергии и укрепления иммунной системы после зимнего периода. Такую информацию ТАСС предоставила Татьяна Феофанова, кандидат медицинских наук, кардиолог и терапевт Клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии.

Феофанова отметила, что зимние месяцы могут быть причиной нехватки витаминов и минералов у женщин, что приводит к увеличенной усталости, сниженной переносимости привычных физических и умственных нагрузок, ослаблению защитных функций организма. Чтобы восстановить ресурсы организма и усилить иммунитет, важно заботиться о рационе и поддерживать уровень физической активности.

Эксперт рекомендовала разнообразить рацион, включая продукты из различных пищевых групп, а также овощи и фрукты разных цветов. Другая рекомендация — избегать переедания, ограничивать употребление соли и сахара, соблюдать время приёма пищи, поддерживать водный баланс и использовать различные методы приготовления пищи.

Феофанова также подчеркнула значимость контроля потребления белков, жиров и углеводов, пищевых волокон (таких как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, сухофрукты, льняное семя) и жидкости. Необходимо вводить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, а именно:

• витамин С (шиповник, чёрная смородина, облепиха, сладкий перец, киви, брюссельская капуста)
• жирорастворимые витамины А и Е (молочные продукты, рыба, морепродукты, масла)
• витамин D (жирная морская рыба, яйца, обогащенные витамином продукты)
• цинк и селен (морепродукты, говядина, печень, семечки, кунжут, бразильский орех, яйца)